Ashwagandha : propriétés et bienfaits
- 30 déc. 2024
L’ashwagandha se fait de plus en plus connaître grâce à ses fabuleuses propriétés adaptogènes. Cette plante sait s’adapter à l’organisme pour l’aider à réguler son stress. Elle agit comme un support pour permettre au corps de trouver son équilibre interne. Cette espèce végétale, que l’on nomme également « ginseng indien» , possède d’autres vertus et accompagne notre corps sur de nombreuses problématiques : déprime, problème de concentration, mais également douleurs articulaires. On vous en dit plus sur l'ashwagandha et ses propriétés dans cet article complet.
L’ashwagandha : comment reconnaître cette plante adaptogène ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante originaire des régions arides d’Inde, d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Elle appartient à la famille des Solanacées, la même famille que la tomate et l’aubergine dans laquelle on retrouve des espèces totalement différentes : la nature ne cessera de nous étonner !
Également connue sous le nom de « ginseng indien» , cette plante est traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes. L’ashwagandha est un petit arbuste qui mesure généralement entre 50 cm et 1,5 mètre de hauteur. Il se distingue par son port érigé et ses nombreuses branches étalées.
- Feuilles : elles sont ovales, légèrement veloutées et de couleur verte. Elles possèdent une texture douce au toucher.
- Fleurs : les fleurs de l’ashwagandha sont petites, en forme de tube, et arborent une teinte jaune verdâtre. Elles apparaissent discrètement à l’aisselle des feuilles.
- Fruits : ce sont de petites baies de couleur rouge orangé lorsqu’elles arrivent à maturité. Ces baies, protégées par un calice (ensemble de sépales) en forme de lanterne, sont particulièrement décoratives.
- Racines : les racines, épaisses et en forme de fuseau, constituent la partie la plus utilisée en phytothérapie. Elles dégagent une odeur caractéristique rappelant légèrement celle du cheval, d’où le nom « ashwagandha» , qui signifierait «odeur de cheval» en sanskrit.
L’ashwagandha, ou ginseng indien, est une plante rustique qui s’épanouit dans des sols sableux ou légèrement argileux, bien drainés. Elle tolère des températures élevées et se cultive principalement dans les zones chaudes et sèches. En culture, elle nécessite une exposition en plein soleil et supporte des périodes de sécheresse prolongée, ce qui en fait une plante résistante et facile d’entretien.
Chez Karandja, nous avons choisi de collaborer avec une coopérative en Inde afin de nous approvisionner en ashwagandha. Le fait de connaître parfaitement nos producteurs nous permet d’être sûrs de la provenance et de la qualité de la plante tout en nous assurant que le côté humain prime dans les conditions de travail. C’est avec ces critères que l’on peut vous proposer un grand choix de plantes adaptogènes dans notre rayon de phytothérapie.
Quels sont les principes actifs reconnus de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, trésor de la pharmacopée ayurvédique, doit ses propriétés exceptionnelles à une composition chimique riche et variée. Ses principes actifs agissent ensemble pour apporter à cette plante ses vertus adaptogènes et médicinales.
- Les alcaloïdes : l’ashwagandha contient plusieurs alcaloïdes, tels que la pipéridine, le pyrazole et la pyrrolidine. Ces composés sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le système nerveux, contribuant notamment à réduire le stress et l’anxiété tout en favorisant un état de relaxation.
- Les phytostérols : parmi les composants phares de l’ashwagandha figurent les withanolides, une classe de phytostérols aux propriétés remarquables. Ces molécules, structurellement similaires aux ginsénosides du Panax ginseng (le ginseng), jouent un rôle clé dans l’activité adaptogène de la plante. Elles participent à renforcer l’immunité, à moduler la réponse inflammatoire et à améliorer les fonctions cognitives. Un autre phytostérol notable est le β-sitostérol, connu pour ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et son potentiel antioxydant.
- Les acides aminés : l’ashwagandha est également riche en acides aminés, essentiels pour soutenir l’équilibre physiologique. Parmi eux, le tryptophane, un précurseur de la sérotonine, qui joue un rôle fondamental dans la régulation de l’humeur et du sommeil.
- Le fer : en plus de ses autres principes actifs, l’ashwagandha contient une quantité significative de fer, un élément clé pour la production de globules rouges et le transport de l’oxygène dans l’organisme. Cette richesse en fer contribue également à la lutte contre la fatigue et les états d’épuisement.
Avec une telle diversité de principes actifs, ce n’est pas étonnant que l’ashwagandha soit un allié puissant pour soulager le stress, mais également un soutien parfait pour aider le corps à gérer d’autres maux.
Quelles sont les propriétés de l’ashwagandha et ses bienfaits ?
L’ashwagandha est une plante adaptogène aux multiples bienfaits. Classée parmi les adaptogènes, elle aide l’organisme à mieux gérer les effets du stress, qu’il soit physique ou psychologique. Cependant, l’ashwagandha se distingue des autres adaptogènes par une propriété unique : au lieu de stimuler, elle exerce une action calmante.
L’ashwagandha : une aide précieuse face au stress et à l’insomnie
L’ashwagandha est particulièrement utile pour faire face à des situations stressantes variées, qu’il s’agisse de stress mental lié au travail ou à la vie familiale, ou de stress physique dû à des conditions comme des températures extrêmes ou des douleurs chroniques. Cette capacité à s’adapter aux défis du quotidien en fait une alliée précieuse pour retrouver calme et équilibre. Contrairement aux adaptogènes stimulants, l’ashwagandha favorise la relaxation, ce qui la rend idéale pour lutter contre l’insomnie causée par le stress.
Un soutien en cas de déprime et de troubles cognitifs avec l’ashwagandha et ses propriétés
Prolonger les périodes de stress peut engendrer une fatigue mentale, des difficultés de concentration ou une perte de motivation. L’ashwagandha intervient ici en boostant le moral, ce qui en fait un soin naturel efficace contre les états dépressifs légers à modérés. Chez les enfants souffrant d’hyperactivité ou de troubles de l’attention, elle peut également être envisagée, particulièrement en association avec le Bacopa (Bacopa Monnieri), pour renforcer ses effets positifs sur la concentration.
Ashwagandha : un atout pour prévenir les maladies liées à l’âge
Les recherches indiquent que l’ashwagandha contribue à réduire l’incidence de maladies liées au vieillissement, comme l’arthrite, l’artériosclérose, le diabète, ou l’hypertension.
L’extrait de plante d’ashwagandha agit en calmant les douleurs arthritiques et en protégeant les articulations, notamment le cartilage et le collagène, contre les dommages causés par l’inflammation et le stress oxydatif. Ces propriétés anti-inflammatoires et protectrices expliquent son rôle traditionnel dans la gestion des douleurs articulaires chroniques.
Comment utiliser l’ashwagandha sous forme d’extrait de plante ?
L’ashwagandha peut être consommée sous différentes formes, mais l’extrait de plante est particulièrement prisé pour sa concentration en principes actifs. Pour cela, il vous faut privilégier un extrait bio, naturel et de qualité ! Comme chez Karandja 💚.
Pour profiter pleinement des vertus de l’ashwagandha, il est recommandé de suivre une cure de 3 semaines, ce qui permet à l’organisme de l’assimiler efficacement. Pour cela, prenez entre 20 et 25 gouttes diluées dans un peu d’eau, deux fois par jour : le matin et avant 16 heures, idéalement à distance des repas. Le flacon d’extrait de plante d’ashwagandha proposé par Karandja contient précisément la quantité nécessaire pour une cure complète. Facile, pratique et parfait pour votre organisme !
Il est possible de prolonger la cure 3 semaines de plus, mais il est conseillé de réaliser une pause d’une semaine entre les deux afin de laisser l’organisme s’habituer en douceur à tous ces principes actifs.
⚠️ Contre-indications à l’utilisation de l’extrait d’ashwagandha
- Femmes enceintes ou allaitantes : il est important de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser.
- Troubles de la thyroïde : l’ashwagandha peut influencer les niveaux d’hormones thyroïdiennes. En cas d’hypo ou d’hyperthyroïdie, demandez toujours conseil à votre médecin.
- Interactions médicamenteuses : elle peut interagir avec certains médicaments, notamment les sédatifs ou les traitements pour le diabète. Si vous êtes actuellement sous traitement, rapprochez-vous de votre professionnel de santé avant de commencer une cure.
L’ashwagandha, avec ses propriétés et ses bienfaits, s’impose comme une plante adaptogène incontournable pour soutenir le corps et l’esprit face aux défis du quotidien. Que ce soit pour apaiser le stress, améliorer le sommeil, ou renforcer les défenses naturelles, cette plante polyvalente répond à de nombreux besoins. Avec l’extrait de plante d’ashwagandha, vous pouvez envisager une cure régulière afin de profiter pleinement de ses vertus et d’améliorer votre bien-être sur le long terme.
H3 — Pour ne rien oublier sur l’ashwagandha et ses propriétés
- L’ashwagandha est une plante adaptogène excellente pour lutter contre le stress.
- Elle est également appelée ginseng indien.
- Ce sont les racines qui sont utilisées pour fabriquer les extraits de plantes et les compléments alimentaires.
- Elle est l’alliée idéale en cas d’insomnies ou de déprimes légères.
- Elle agit également sur les problèmes articulaires liés au vieillissement.
Sources :
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Althea provence - site internet - Christophe Bernard
Toutes les données des articles du blog et de la newsletter de Karandja sont puisées dans des ouvrages de référence et traditionnels autour des plantes et des soins naturels. Elles n’ont pas pour but de remplacer l’avis médical dispensé par un médecin en ce qui a trait aux problèmes d’ordre médical, y compris le diagnostic.
