Huile essentielle et ménopause : le guide complet pour se sentir mieux
- 14 janv. 2025
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Ménopause ou préménopause, peu importe, les symptômes sont bien présents : bouffées de chaleur, sautes d’humeur, changement hormonal, troubles du sommeil, etc. 87 % des femmes de 50 à 65 ans sont affectées par au moins un de ces symptômes¹ ! Vous vous sentez concernée ? Karandja a décidé de vous accompagner en douceur pour améliorer votre qualité de vie. Les huiles essentielles et la ménopause sont étroitement liées : eh oui, l’aromathérapie vient à la rescousse pour aider votre corps à gérer certains symptômes. Prête à retrouver un équilibre ? C’est parti !
Bien vivre sa ménopause au quotidien
La ménopause, étape naturelle dans la vie d’une femme, marque la fin de la période reproductive et s’accompagne d’un bouleversement hormonal majeur. Ce passage peut entraîner une série de symptômes variés, allant des bouffées de chaleur aux sautes d’humeur, en passant par des troubles du sommeil, une prise de poids, une sécheresse vaginale ou encore une diminution de la densité osseuse.
Ces changements, bien que normaux, peuvent être difficiles à gérer au quotidien, pourtant il est possible de les soulager et d’accompagner son corps grâce à une hygiène de vie adaptée. Pour vivre cette transition avec sérénité, il est essentiel de privilégier une alimentation équilibrée, riche en calcium et en vitamine D pour soutenir la santé osseuse, et en acides gras oméga-3 pour atténuer les troubles émotionnels.
Mais l’alimentation ne fait pas tout ! Il est essentiel de garder une activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire et mieux gérer le stress. De plus, n’hésitez pas à utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation ou la sophrologie qui permettent de mieux appréhender les changements physiques et émotionnels.
Ce cadre de vie sain constitue une base solide pour se sentir mieux, mais il n’est parfois pas suffisant, et c’est ici que les huiles essentielles pour la ménopause font leur entrée !
Huile essentielle et ménopause : combattre la prise de poids avec le citron
La ménopause entraîne divers bouleversements hormonaux qui impactent le corps. Parmi eux, la prise de poids est une préoccupation fréquente. Ce phénomène s’explique par plusieurs facteurs liés à la diminution des œstrogènes :
- Redistribution et augmentation de la masse graisseuse : les graisses se concentrent davantage au niveau du ventre, une tendance amplifiée par la baisse de la progestérone et la prédominance relative de la testostérone.
- Fonte musculaire : la perte de masse musculaire modifie la silhouette et réduit le métabolisme de base.
- Rétention d’eau : certaines femmes ressentent un gonflement généralisé.
- Réduction de l’activité physique et troubles du sommeil : ces effets collatéraux accentuent la difficulté à maintenir un poids stable.
Ces transformations peuvent entraîner une sensation de « gonflement» souvent au niveau du ventre, mais certaines femmes ressentent une prise de poids plus générale ou localisée sur d’autres parties du corps, comme les fesses ou les cuisses.
Il n’y a pas d’huile essentielle à proprement parler qui agit sur la prise de poids, mais certains trésors d’aromathérapie ont un impact sur le métabolisme et peuvent aider votre corps à mieux gérer ces kilos en trop.
🍃 Le réflexe huile essentielle de citron contre la prise de poids
Connue pour ses propriétés détoxifiantes et drainantes, l’huile essentielle de citron (Citrus limonum) aide à stimuler le foie et les reins, facilitant l'élimination des toxines et réduisant la rétention d'eau grâce à sa richesse en limonène. Son action tonique sur le système digestif peut favoriser un métabolisme plus actif, ce qui peut éviter la prise de poids et les gonflements dus à la ménopause.
Utilisée en diffusion ou diluée dans une huile végétale pour un massage ciblé, elle s’intègre facilement dans une routine bien-être au quotidien. Même si l’huile essentielle de citron possède des bienfaits non négligeables, Karandja vous invite à garder une activité sportive et une alimentation saine pour éviter la prise de poids rapide.
Les bouffées de chaleur : l’huile essentielle de sauge sclarée à la rescousse
Les bouffées de chaleur figurent parmi les symptômes les plus fréquents de la ménopause !
Elles peuvent survenir dès la préménopause, parfois des années avant la cessation des règles, et perdurer plusieurs années après la ménopause. Elles se manifestent principalement en journée, mais de nombreuses femmes les ressentent également la nuit, ce qui perturbe énormément leur sommeil.
Vous vous demandez d’où viennent ces symptômes qui empoisonnent votre quotidien ? Ces épisodes de chaleur intense sont causés par les fluctuations hormonales, notamment la diminution des œstrogènes.
Cette baisse perturbe l’hypothalamus, la région du cerveau qui régule la température corporelle. En réaction, le corps perçoit une fausse surchauffe et déclenche une série de réponses : dilatation des vaisseaux sanguins, sudation, et parfois frissons pour évacuer cette chaleur imaginaire. C’est à partir de cet instant que vous ressentez ces fameuses bouffées de chaleur, mais ce n’est pas tout, parfois elles peuvent s’accompagner de rougeurs, de palpitations, ou d’une sensation de malaise. Le combo parfait pour se sentir mal !
Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, et limiter les déclencheurs peuvent réduire leur fréquence. Et heureusement, les plantes peuvent aussi être d’un grand secours :
🍃 Le réflexe huile essentielle de sauge sclarée pour lutter contre les bouffées de chaleur
L’huile essentielle de sauge sclarée est une alliée précieuse pour soulager les bouffées de chaleur grâce à ses principes actifs qui agissent directement sur les déséquilibres hormonaux et la régulation de la température corporelle. Elle contient des composés phytoestrogéniques, comme le sclaréol, qui imitent l’action des œstrogènes dans le corps. En équilibrant les fluctuations hormonales caractéristiques de la ménopause, elle aide à apaiser les bouffées de chaleur et les symptômes associés.
Avec sa teneur en linalol et en acétate de linalyle, cette huile essentielle a un effet relaxant sur le système nerveux. Elle aide à limiter le stress, qui est un facteur aggravant des bouffées de chaleur, et favorise une sensation de bien-être !
Utilisée en massage (diluée dans une huile végétale) sur la nuque et le dos, elle a un effet régulateur sur l’organisme. Elle peut également être consommée en interne, pour cela nous vous invitons à suivre la recette de Danièle Festy ² :
Posez 2 gouttes sur un comprimé neutre ou une cuillère d’huile d’olive :
- Avant la ménopause : avalez 3 fois par jour du 7e au 2ème jour du cycle.
- Après la ménopause : avalez 3 fois par jour pendant 20 jours, à renouveler avec une pause d’une semaine par mois.
⚠️ Ne pas confondre l’huile essentielle de sauge sclarée (Salvia sclarea) avec la sauge officinale (Salvia officinalis).
Ménopause et sautes d’humeur : soulager les symptômes avec l’huile essentielle de lavande officinale
L’aromathérapie trouve toute sa place dans votre armoire de pharmacie naturelle pour soulager les déséquilibres hormonaux dus à la ménopause, et ce, même pour les sautes d’humeur ! Elles font partie des symptômes courants que subissent les femmes ménopausées. Ces variations émotionnelles soudaines et parfois intenses sont liées aux changements hormonaux et à d’autres facteurs physiologiques et psychologiques comme :
- Les fluctuations hormonales : la ménopause s’accompagne d’une diminution progressive des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la gestion de l’humeur. Leur chute peut entraîner irritabilité, anxiété, ou tristesse.
- Les troubles du sommeil : les bouffées de chaleur nocturnes et l’insomnie, fréquentes à la ménopause, affectent la qualité du repos. Un manque de sommeil chronique peut aggraver l’instabilité émotionnelle, et donc, provoquer les sautes d’humeur.
- Le stress et les changements de vie : la ménopause survient souvent à une période de transitions importantes (enfants quittant le foyer, responsabilités professionnelles ou familiales accrues, questionnements personnels), ce qui peut accentuer la sensibilité émotionnelle.
Prendre du temps pour soi, s’offrir un massage, et un moment pour méditer ou randonner sont de belles astuces pour aider votre esprit à retrouver un équilibre émotionnel. Et pour vous accompagner, Karandja vous conseille de choisir une alliée indispensable :
🍃 Le réflexe Lavande officinale pour soulager les sautes d’humeur pendant la ménopause
Grâce à sa richesse en linalol et en acétate de linalyle, l’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) est reconnue pour ses propriétés apaisantes et équilibrantes. Elle agit efficacement contre les sautes d’humeur liées à la ménopause en intervenant à la fois sur le système nerveux et hormonal. Sa composition en coumarines apporte également des effets antispasmodiques légers, atténuant les tensions physiques souvent associées au stress émotionnel.
⚠️ Attention, ne pas confondre l’huile essentielle de lavande fine (ou lavande vraie) avec la lavande aspic (Lavandula latifolia) donc les propriétés sont bien différentes !
Pour l’utiliser, rien de plus simple, vous pouvez l’ajouter dans votre diffuseur pour créer un environnement apaisant, l’inhaler en y déposant une goutte sur votre poignet, ou alors avec un massage détente en la diluant dans de l’huile végétale.
Les contres indications des huiles essentielles durant la ménopause
Bien que les huiles essentielles soient des alliées naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause, leur utilisation nécessite certaines précautions pour garantir votre sécurité. Ces solutions concentrées, riches en principes actifs, peuvent ne pas convenir à toutes les femmes. Restez prudentes ! Pour vous aider, voici les précautions qu’il est important de mettre en place :
- Antécédents de cancers hormonodépendants : les femmes ayant souffert de cancers hormonodépendants (comme le cancer du sein, de l’ovaire ou de l’endomètre) doivent éviter les huiles essentielles à effet « œstrogen-like» , telles que la sauge sclarée ou le cyprès vert. Ces huiles peuvent avoir une influence hormonale potentielle, ce qui peut poser un risque dans ces cas spécifiques.
- Mastose : en cas de mastose, une hypersensibilité des glandes mammaires, l’usage d’huiles essentielles stimulant les hormones est à proscrire. Ces dernières pourraient exacerber les symptômes, rendant leur gestion plus difficile.
- Allergies et sensibilités individuelles : certaines huiles essentielles peuvent provoquer des réactions allergiques ou une sensibilité cutanée. Pour éviter tout désagrément, il est conseillé d’effectuer un test préalable : appliquez une goutte d’huile essentielle diluée dans une huile végétale sur une petite zone de peau et attendez 24 heures pour vérifier toute réaction.
- Toujours demander un avis médical : avant d’utiliser des huiles essentielles, surtout si vous prenez des traitements hormonaux ou si vous avez des antécédents médicaux spécifiques, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Son avis vous assurera une utilisation adaptée à votre situation.
En respectant ces précautions, les huiles essentielles peuvent être intégrées à votre routine bien-être en toute sérénité, apportant leurs bienfaits naturels tout en minimisant les risques.
Huiles essentielles et ménopause vont de pair pour vous aider à avancer dans cette nouvelle étape de vie. Que ce soit pour soulager une prise de poids, atténuer des bouffées de chaleur ou calmer des sautes d’humeur, l’aromathérapie est une alliée douce pour vous aider à faire face à ce changement hormonal. N’oubliez pas qu’il est important de garder une bonne hygiène de vie, même pendant le passage de la préménopause à la ménopause ! En consultant également les bons spécialistes, comme votre sage-femme, votre gynécologue ou votre aromathérapeute, vous avez toutes les cartes en mains pour avancer sereinement et lutter contre les troubles hormonaux.
Pour tout savoir sur les huiles essentielles et la ménopause
- Bouffées de chaleur, prise de poids, sautes d’humeur, troubles d’endormissement, sécheresse vaginale : voici un petit panel des troubles qu’occasionne la ménopause.
- Il est essentiel de garder une belle hygiène de vie et de trouver les soins naturels qui sont adaptés à votre corps.
- L’aromathérapie a toute sa place dans votre pharmacie pour soulager les symptômes de la ménopause.
- Les huiles essentielles de citron, sauge sclarée et lavande officinale sont parfaites pour vous accompagner dans cette étape.
- Attention aux contre-indications : antécédents de cancers hormonodépendants, mastoses, etc.
Sources :
-
² «Ma bible des huiles essentielles» - Danièle Festy - Editions Leduc
Toutes les données des articles du blog et de la newsletter de Karandja sont puisées dans des ouvrages de référence et traditionnels autour des plantes et des soins naturels. Elles n’ont pas pour but de remplacer l’avis médical dispensé par un médecin en ce qui a trait aux problèmes d’ordre médical, y compris le diagnostic.
