Quelle huile essentielle pour réduire le stress et l’anxiété ?

18 oct. 2023
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Le stress et l’anxiété sont devenus les compagnons indésirables de notre vie quotidienne. Ils représentent 35 % des consultations en médecine générale. Rythme de vie effréné, pression au travail, responsabilités familiales, l’impression de ne pas avoir le temps de tout faire : et si on commençait par respirer et prendre du temps pour soi ?

Faire une pause est parfois essentiel pour se poser les bonnes questions et revoir les priorités. Quand on tire trop sur la corde, le corps le fait vite ressentir. Alors, pour vous accompagner vers le chemin du bien-être, vous allez découvrir dans cet article quelles sont les huiles essentielles pour réduire le stress et l’anxiété. Le tout en complément d’un rythme de vie plus doux et en accord avec votre corps.

Stress et anxiété : quels effets sur l’organisme ?

Le stress est une réponse naturelle de notre organisme. Il permet de l’aider à s’adapter à différents éléments qui viennent troubler son environnement. On dit parfois qu’il existe le bon et le mauvais stress. Dans tous les cas, si la nervosité et l’anxiété s’installent sur la durée, c’est l’organisme qui va s’épuiser et les conséquences vont être importantes.

Le stress chronique et l’anxiété sont les déclencheurs de nombreux symptômes :

Physiques : troubles du sommeil, douleurs musculaires, problèmes digestifs, etc.
Émotionnels : mal-être, angoisse, nervosité,...
Intellectuels : concentration perturbée, difficultés à mémoriser, prises de décisions difficiles, etc.

Souvent mis dans le même bateau, le stress et l’anxiété sont pourtant bien différents. L’anxiété est un phénomène psychique dépendant de l’individu lui-même et de son interprétation des informations. Il s’agit d’une émotion vive, souvent couplée à des crises d’angoisses. Le stress, quant à lui, est un état brutal et éphémère suite à un élément déclencheur qui conduit à des symptômes physiques ou émotionnels. ¹

Comme pour toutes problématiques physiques et psychiques, il est rudement conseillé de se rapprocher du corps médical afin d’établir un diagnostic personnalisé qui vous permettra d’avancer sereinement sur la route d’un mieux-être.

Zoom sur 5 huiles essentielles pour réduire le stress et l’anxiété

L’aromathérapie trouve toute sa place pour accompagner les individus à soulager le stress et l’anxiété, en complément d’une remise en forme et d’une nouvelle organisation de vie. Les huiles essentielles sont des concentrés de principes actifs et il est primordial de respecter les posologies de chacune. Pour cela, il est important de se rapprocher d’aromathérapeutes et autres professionnels de ce milieu. D’excellents ouvrages sont également accessibles à tous et contiennent des informations de source sûre comme le livre de Danièle Festy : « Ma bible des huiles essentielles ».

1 - Lavande vraie : l’huile essentielle axée détente

L’huile essentielle de lavande vraie (ou lavande fine) est reconnue pour ses nombreuses propriétés autour de la détente. Tolérée par toute la famille, c’est l’huile essentielle à avoir dans sa trousse d’aromathérapie !

Obtenue par distillation des sommités fleuries, elle offre une odeur subtile et un doux souvenir du sud de la France. Très polyvalente, elle offre ses propriétés calmantes et apaisantes à toutes les personnes souffrant de stress, d’anxiété et également d’insomnie.

Bref, c’est vraiment une perle de la nature à avoir absolument ! De plus, c’est l’huile essentielle adaptée pour les premiers secours : piqûres d’insectes, irritations, crampes musculaires… Mais tout cela, on vous en parlera dans un prochain article, c’est promis.

Le réflexe lavande vraie : en diffusion dans la chambre pendant 5 à 10 minutes. À faire quand les enfants ne sont pas dans la chambre.

2 - L’huile essentielle de camomille romaine : la référence pour calmer le système nerveux

L’huile essentielle de camomille romaine est le résultat de la distillation des sommités fleuries. Il faut énormément de fleurs de camomille pour récupérer quelques gouttes d’huile essentielle, ce qui explique sa tarification souvent plus élevée que les autres produits en aromathérapie.

Elle possède toutes les propriétés nécessaires pour la prise en charge du stress et de l’anxiété. L’huile essentielle de camomille romaine est apaisante, réduit les tensions et les spasmes, et c’est également une calmante puissante du système nerveux.

Traditionnellement utilisée pour aider les personnes stressées à retrouver leur côté zen, elle fait partie des indispensables en aromathérapie.

Il est possible de l’utiliser sur toute la famille, mais on évitera les nourrissons de moins de 3 mois et les femmes enceintes. Son odeur puissante n’incite pas à l’utiliser en diffusion, on peut alors la diluer dans de l’huile végétale et l’appliquer sur la voie cutanée.

Le réflexe avec l’huile essentielle de camomille romaine : 1 goutte d’huile essentielle pour 9 gouttes d’huile végétale puis appliquer sur le plexus solaire, les poignets et les plantes des pieds.

3 - Ylang-Ylang : l’huile essentielle idéale pour se détendre

Ylang-Ylang signifie la «fleur des fleurs» grâce à son parfum enivrant et puissant.

Obtenue par une distillation complète à froid des fleurs, cette huile essentielle est reconnue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Elle agit sur le système nerveux et apporte des bienfaits tant au niveau physique que psychique et émotionnel².

L’huile essentielle d'Ylang-Ylang est appréciée pour ses vertus réparatrices des tensions musculaires et nerveuses, mais il ne faut pas oublier les précautions d’emploi : elle est déconseillée pour les femmes enceintes et les enfants de moins de 3 ans.

L’Ylang-Ylang est puissant et doit donc être utilisé avec parcimonie. Il est conseillé de l’utiliser en diffusion ou en inhalation afin de profiter de toutes ces propriétés apaisantes et anti-stress.

Le réflexe Ylang-Ylang pour soulager le stress : 1 goutte d’huile essentielle diluée dans de l’huile végétale à appliquer sur le poignet.

🍃Découvrez notre huile essentielle de Ylang-Ylang🍃

4 - L’huile essentielle petit grain de bigarade : l’incontournable anti-stress

L’huile essentielle de petit grain bigarade reste la référence majeure pour soulager le stress et l’anxiété.

Pour obtenir ce condensé de principes actifs naturels, on procède à une distillation complète des feuilles et des rameaux.

Résultat : une huile essentielle à l’odeur boisée et fruitée qui deviendra l’alliée idéale des organismes stressés et anxieux.

Calmante et apaisante, elle est parfaite pour accompagner en douceur les personnes à se détendre.

L’huile essentielle de petit grain bigarade est réputée pour soulager les tensions nerveuses, aider à trouver le sommeil et apaiser les esprits. Comme pour toutes les huiles essentielles, elle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse et avant les 3 mois de bébé.

Sinon, elle peut être utilisée par toute la famille en respectant la posologie.

Très douce et polyvalente, elle s’accorde parfaitement à la diffusion, l’inhalation, et aussi en application cutanée. Légèrement asséchante, il est conseillé de la diluer dans de l’huile végétale pour apprécier tous ses bienfaits.

Le réflexe petit grain de bigarade en cas de poussée de stress : respirez directement au-dessus du flacon deux à trois fois par jour.

5 - L’huile essentielle d’orange douce : calmante et apaisante

L’huile essentielle d’orange est extraite à froid des zestes du fruit. Fortement appréciée en diffusion, notamment pour aider les enfants à s’apaiser le soir, elle est également une incontournable pour soulager les états stressés et nerveux.

Photosensibilisante et irritante pour la peau, il est conseillé de la diluer dans de l’huile végétale afin de pouvoir l’utiliser en application cutanée. La voie orale est réservée aux plus de 6 ans.

Concentrons-nous sur ses propriétés concernant le stress et l’anxiété : réputée calmante et sédative, elle sera particulièrement efficace en diffusion afin de soulager des esprits stressés et nerveux.

Sa senteur douce et fruitée est très agréable et permet d’atténuer les troubles du sommeil. Une solution apaisante pour appeler le cerveau à se recentrer.

Le réflexe avec l’huile essentielle d’orange douce : en diffusion dans la chambre à coucher avant d’aller retrouver le pays des songes.

Conseils et astuces pour soulager le stress

Les huiles essentielles sont réellement des alliées parfaites pour vous aider à soulager votre stress et votre anxiété.

Pour les aider à être plus efficaces, vous allez devoir réfléchir à votre rythme de vie et trouver les causes de vos tensions nerveuses.

Quelle est votre problématique : travail, gestion du quotidien, événements, choc émotionnel ?

Prenez un temps pour vous, puis mettez tout à plat sur une feuille. Cela vous permettra de comprendre et d’analyser les éléments toxiques qui vous empêchent d’avancer.

Le stress et l’anxiété sont les conséquences d’un mal-être et c’est pour cela qu’il est utile de pouvoir en discuter avec des professionnels de la santé qui sauront vous guider.

En attendant, quelques conseils pour vous sentir mieux :

✔️Se reposer : prenez le temps de ne rien faire.

✔️Tenter la méditation : quelques minutes pour respirer en conscience.

✔️Marcher : partez à la découverte de la nature qui vous entoure et oxygéner votre cerveau.

✔️Lire : un moment pour s’évader.

✔️Prendre un bain : avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie 😉.

✔️Faire du sport : marche, course, fitness, etc. Les choix sont multiples.

✔️Se faire masser : un moment rien que pour vous en pour une vraie détente.

Le stress et l’anxiété sont des réelles problématiques de nos sociétés. Le rythme de travail soutenu, le manque de temps pour la famille, etc. : tout ceci conduit à des tensions qui se répercutent sur le physique et le mental. Dans cet article, vous avez pu voir qu’il existe des huiles essentielles pour réduire le stress et l’anxiété. En complément d’une vie plus douce et d’une prise de conscience des limites de votre corps, elles sauront vous accompagner au mieux vers le chemin du bien-être.

Toutes les données des articles du blog de Karandja sont puisées dans des ouvrages de référence et traditionnels autour des plantes et des soins naturels. Elles n'ont pas pour but de remplacer l'avis médical dispensé par un médecin en ce qui a trait aux problèmes d'ordre médical, y compris le diagnostic.