Les meilleures plantes adaptogènes contre le stress
- 25 nov. 2024
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Votre corps est tendu ? Le stress a pris le contrôle de votre journée ? C’est le moment de faire confiance aux plantes et à la force de leurs principes actifs ! Les plantes adaptogènes pour le stress se prennent en cure de 3 semaines afin que votre organisme les assimile parfaitement. En complément alimentaire, en extrait de plante ou en infusion : il y en a pour tous les goûts. Pour vous aider à trouver la plante qui vous conviendrait le mieux, l’équipe de Karandja vous a préparé une liste des meilleures espèces végétales pour soulager votre stress.
Qu’est-ce que les plantes adaptogènes et comment fonctionnent-elles ?
Les plantes adaptogènes sont des plantes aux propriétés étonnantes, qui aident l’organisme à mieux résister aux effets du stress physique, mental et émotionnel. Elles tirent leur nom de leur capacité à « s’adapter » aux besoins spécifiques du corps et à réguler ses réponses face au stress. Les adaptogènes agissent comme un soutien global, apportant équilibre et bien-être sans perturber les fonctions normales du corps.
Leur rôle principal est de stabiliser le système hormonal, notamment en modulant la production de cortisol, l’hormone du stress. En réduisant l’impact du stress chronique sur le système nerveux et les glandes surrénales, elles favorisent un retour à l’équilibre et une meilleure résistance face aux situations stressantes. C’est ce qui en fait des alliées naturelles, particulièrement prisées pour améliorer notre capacité à faire face aux pressions quotidiennes sans effets secondaires indésirables.
Quelles sont les meilleures plantes adaptogènes pour réduire le stress ?
Les extraits de plante pour apprendre à gérer le stress
Si vous choisissez la phytothérapie pour tester les plantes adaptogènes sur le stress, nous vous conseillons de réaliser une cure de 3 semaines afin que votre corps l’assimile bien. Pour cela, vous pouvez prendre 20 à 25 gouttes de l’extrait de plante choisi, diluées dans un fond d’eau, le matin et avant 16 heures en dehors des repas.
L’ashwaghanda : la plante idéale pour aider à gérer les émotions
L’ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée « ginseng indien », est une plante adaptogène particulièrement réputée pour ses effets apaisants et stabilisants sur le système nerveux. Elle aide à gérer les émotions en réduisant naturellement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui permet au corps de mieux faire face aux tensions émotionnelles et aux baisses de moral. Utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, l’ashwagandha est idéale pour retrouver un équilibre émotionnel en période de stress intense ou d’anxiété.
La rhodiole : pour que la bonne humeur revienne
La rhodiole (Rhodiola rosea), aussi connue sous le nom de « racine dorée », est une plante adaptogène réputée pour ses effets positifs sur l’humeur et l’énergie mentale. Originaire des régions froides de l’Europe et de l’Asie, elle est idéale pour retrouver la bonne humeur et combattre la fatigue émotionnelle. La rhodiole agit en stimulant la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs associés au bien-être et à la motivation. En consommant la rhodiole en extrait de plante ou en complément alimentaire, on peut bénéficier d’un coup de pouce naturel pour surmonter le stress, améliorer l’humeur et retrouver une énergie mentale positive au quotidien.
Griffonia : dites au revoir au stress et bonjour à la détente
La griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante originaire d’Afrique de l’Ouest. C’est une excellente alliée naturelle pour dire au revoir au stress et accueillir la détente. Cette plante est particulièrement riche en 5-HTP, un acide aminé essentiel qui stimule la production de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la relaxation. En augmentant les niveaux de sérotonine, le griffonia aide à stabiliser l’humeur, réduire l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Parfait pour celles et ceux qui se sentent submergés par le stress ou qui ont besoin de plus de moment de détente.
L’éleuthérocoque : la plante adaptogène par excellence
L’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), souvent surnommé « ginseng de Sibérie », est l’une des plantes adaptogènes les plus puissantes et polyvalentes. Réputée pour renforcer la résistance physique et mentale, elle aide le corps à mieux s’adapter aux situations de stress prolongé tout en augmentant l’endurance et la vitalité. L’éleuthérocoque agit comme un soutien général en stimulant le système immunitaire et en équilibrant les niveaux d’énergie, ce qui en fait une alliée de choix lors des périodes d’épuisement ou de surmenage.
Le basilic sacré : il favorise l’équilibre mental
Le basilic sacré (Ocimum tenuiflorum), ou tulsi, est une plante adaptogène précieuse en médecine ayurvédique pour favoriser l’équilibre mental et émotionnel. Apprécié pour son action calmante, il aide à apaiser le stress et à améliorer la clarté mentale. En soutenant le système nerveux et en régulant les réponses hormonales au stress, le basilic sacré offre un sentiment de paix et de stabilité intérieure. Consommé en infusion, en extrait ou en complément alimentaire, il est parfait pour ceux qui cherchent un soutien naturel pour retrouver calme et sérénité dans leur quotidien.
Les infusions de plantes adaptogènes contre le stress
Pour celles et ceux qui préféreraient les tisanes, Karandja a la solution pour vous. Direction, votre herboristerie 😉 :
La mélisse : un goût citronné délicieux et une détente assurée
Connue pour son goût délicat et légèrement citronné, la mélisse (Melissa officinalis)
a des propriétés apaisantes qui aident à calmer le système nerveux et à soulager les tensions accumulées. En buvant une infusion de mélisse, on bénéficie de ses effets anti-stress, qui favorisent un apaisement global tout en aidant à retrouver un sommeil de qualité. C’est une solution douce et agréable pour relâcher la pression, que l’on peut savourer au quotidien pour un moment de détente bien mérité.
La valériane : l’alliée parfaite pour aider l’organisme à se détendre
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante bien connue pour ses vertus apaisantes, particulièrement efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété. Elle aide à relaxer l’esprit et à réduire les tensions nerveuses. Sa racine, souvent consommée sous forme d’infusion ou de complément, agit en favorisant un retour au calme grâce à ses propriétés sédatives douces. La valériane est idéale pour ceux qui cherchent à apaiser leurs pensées agitées ou à améliorer la qualité de leur sommeil en cas de stress prolongé. Son goût prononcé incite à la mélanger avec d’autres plantes, alors n’hésitez pas à vous faire plaisir !
Le tilleul : la plante phare du soir pour retrouver le calme
Le tilleul (Tilia cordata) est une plante aux vertus apaisantes et anti-stress très prisée en infusion, notamment pour ses effets relaxants sur le système nerveux. Utilisé depuis des siècles pour ses propriétés sédatives douces, le tilleul aide à calmer les nervosités et à réduire l’anxiété. En plus de favoriser la détente, il facilite également le sommeil en créant un environnement propice à la relaxation. Boire une infusion de tilleul le soir, avant le coucher, est une manière simple et agréable de soulager les tensions accumulées et d’instaurer un moment de calme avant la nuit. Très rarement, le tilleul a l’effet inverse, particulièrement s’il est consommé à haute dose, et peut devenir excitant. Il convient donc d’être à l’écoute de son corps pour apprendre à consommer les plantes avec équilibre !
Comment intégrer les plantes adaptogènes dans votre quotidien ?
Intégrer les plantes adaptogènes dans votre routine peut être simple et agréable ! En fonction de vos préférences et de vos besoins, vous pouvez les consommer sous différentes formes, mais les extraits de plantes restent la solution la plus fiable et pratique. En effet, les principes actifs contenus dans les extraits hydroalcooliques bio, comme ceux de chez Karandja, sont mieux assimilés par l’organisme. Ainsi, vous profitez d’une cure de plantes faciles à consommer, efficaces et au top pour votre corps.
Pour celles et ceux qui apprécient les boissons chaudes, il est aussi possible de prendre en complément un thé ou une infusion au ginseng afin de faire une pause revitalisante. On peut privilégier la tisane de mélisse pour le soir. Commencez par de petites doses pour habituer votre corps et n’hésitez pas à alterner les plantes en fonction de votre ressenti et de vos besoins du moment. Avec un peu d’expérimentation, vous trouverez la combinaison idéale pour rester zen et énergique tout au long de la journée.
Les plantes adaptogènes pour le stress sont parfaites pour aider le système nerveux à se détendre. Lors de votre cure, vous allez vite ressentir les vertus de ces trésors de la nature. Que ce soit en extrait de plante ou en infusion, les plantes adaptogènes sauront vous accompagner en douceur dans cette période de surmenage. N’oubliez pas de mettre toutes les chances de votre côté en choisissant une hygiène de vie adaptée : avec des repas équilibrés, un sommeil réparateur et un peu de sport au quotidien.
Pour tout savoir sur les plantes adaptogènes et le stress
- Les plantes adaptogènes permettent à l’organisme de s’habituer à une situation donnée.
- Elles aident à stabiliser le système hormonal.
- Elles se prennent en cure de 3 semaines pour que le corps profite de leurs bienfaits.
- On les trouve en extrait de plante, en complément alimentaire ou en infusion.
- L’ashwagandha et l’éleuthérocoque sont de grandes plantes adaptogènes.
- Les plantes adaptogènes doivent être accompagnées d’une hygiène de vie adaptée.
Sources :
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«300 plantes médicinales de France et d’ailleurs» - Claudine Luu et Annie Fournier - Éditions Terre vivante
Toutes les données des articles du blog et de la newsletter de Karandja sont puisées dans des ouvrages de référence et traditionnels autour des plantes et des soins naturels. Elles n’ont pas pour but de remplacer l’avis médical dispensé par un médecin en ce qui a trait aux problèmes d’ordre médical, y compris le diagnostic.
